Dire et
entendre "non" avec souplesse

Poser ses limites sans culpabiliser, et vivre plus léger.

Surcharge ? Fatigue ? Frustration ?
Vous avez du mal à poser vos limites sans culpabiliser?
Apprenez à dire « non » sereinement.

Vous vous sentez parfois coincé·e entre le besoin de respecter vos limites et la peur de décevoir les autres ?

Dire ‘non’ n’est pas toujours facile, et l’entendre peut l’être encore moins. Pourtant, ces moments de sincérité sont essentiels pour préserver votre équilibre et la qualité de vos relations.

Cela demande d’apprendre à écouter vos ressentis avant de répondre, pour clarifier ce que vous voulez, ce que vous voulez bien et ce que vous ne voulez pas. C’est la première étape avant de communiquer pour construire un accord équilibré.

Cette formation est pour vous, si vous voulez :

Reconnaître et exprimer un « non » authentique
Renforcer son assertivité et l’expression de ses limites sans culpabiliser
Créer des relations saines et respectueuses

Dire et entendre non

L’Art du choix propose une formation de 2 jours qui vous invite à explorer vos ressentis, comprendre les mécanismes qui freinent l’expression de vos limites et expérimenter des outils concrets pour dire et entendre ‘non’ plus sereinement et sans culpabiliser.

Développer ainsi votre assertivité vous permettra d’améliorer votre vitalité personnelle et la qualité de vos relations dans le temps, au travail et avec vos proches.

Jour 1 – S’appuyer sur ses ressentis pour apporter une réponse authentique

Ressentir le « oui » et le « non » dans le corps et relever les pensées et émotions présentes
Revaloriser le non
Reconnaître ce que l’on veut pour pouvoir l’exprimer
Identifier les mécanismes de défense associés au « non »
Clarifier les hésitations entre « oui » et « non »
Distinguer « vouloir », « bien vouloir » et « tolérer » et savoir se positionner
Valoriser et exprimer ses limites et besoins d’ajustement

Jour 2 – Renforcer l’assertivité et l’équilibre dans ses relations par la communication

Poser le cadre
Définir l’assertivité
Des outils pour renforcer son assertivité
Oser changer d’avis quand on a déjà dit « oui »
Repérer ses comportements d’évitement et leurs effets
Identifier la dynamique de pouvoir dans la relation
Répondre à une personne insistante
Créer un environnement relationnel accueillant pour le « non »

Nous faire intervenir dans votre structure

Témoignages de participants

J’ai beaucoup aimé l’atelier qui m’a donné des outils que je peux facilement réutiliser et partager avec mes proches, pas juste en théorie, mais aussi en pratique. Par ailleurs, l’expérience elle-même m’a nourri, grâce à la facilité avec laquelle un lien de confiance a pu se tisser dans le groupe.

Formation très intéressante sur la connaissance de soi et la relation avec les autres... Cette formation nous apporte des éléments-clés. La question des émotions et de ses propres limites est vraiment un sujet que j'ai découvert et qui m'a beaucoup apporté.

Pratiquer le consentement

2 heures

2h pour ressentir nos envies et nos refus et les exprimer avec clarté.
Découvrez comment le consentement peut rendre les relations plus authentiques et créatives.

4 heures

Explorer nos oui, nos non, nos demandes et limites et pour partager des temps de connexion, de tendresse et de convivialité. C’est une récré pour recharger les batteries.